trening na masę

Witam prosze o podpowiedz w ulozeniu planu treningowego na mase jestem po chorobie i strasznie schudlem trening byl by 4 razy w tygodniu silownia ful sprzet :) pozdrawiam

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/067f8ffbcfb24c54a84002b1a8bcb398.jpg /SFD/Images/2015/4/27/562d6bbd64704ef4b768e2385965558a.jpg

Witam czy moge robic klatke w pon i sobote? Mam problem z ruszeniem jej Chce ja dac jako priotytet trening jest na mase

witam wpadl mi w rece ten system, jest tam nastepujacy podzial klatka, barki biceps triceps nogi plecy czy warto cwiczyc takim podzialem. trening ma isc na mase

Cześć! Zastanawia mnie ilo dniowy trening bedzie najbardziej odpowiedni na mase? 3,4,5 a moze wiecej razy w tygodniu?? Jak polecacie zeby byly najlepsze efekty?

[...] co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na jednej przerwie jakies bialko (twarog, serek wiejski) a na nastepnej rybe albo jakiej jajko? Lepiej jesc bialko czy bardziej wegle w szkole? Przed treningiem kasza lub ryz .. po treningu lekko wegli i bialka (trening koncze ok.20) i przed snem kazeine?

[...] z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni... Czyli (Pon. [...]

Witam Panowie i Panie, Mam pytanie, robie druga juz redukcje (pierwsza rok ponad temu) na dymaburn xtreme, ale dosc dlugo trenowalem na mase i chce wrzucik jakies aminki Ale nie wiem jakie, zaznacze ze nie chcialbym wydawac zbyt wiele kasy na to tzn. jezeli jest cos tanszego a dobrego to czemu placic za firme...bo usa np:) Druga rzecz to taka ze [...]

Witam! Moj obecny trening bicepsa wyglada tak: - uginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem - 4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja - 4x8 - uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 4x8(to cwiczenie dodalem takze ze wzgledu na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki [...]

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

[...] przybraniem cm w pasie myślę że IF mógłby pomóc a więc przejdę do sedna sprawy. Mianowicie wiemz grubsza co to IF ale nie mam pojęcia w którą część dnia sobie zacząć jeść trening wypada mi ok godziny 10-11 o której mogę zacząć jeść? Wiem że ten system przynosi korzyści gdyż na yt oglądam warszawskiegokoxa i koledzy są pięknie zbudowani na [...]

witam mógł by mi ktoś napisać trening 4 x w tygodniu na mase bede bardzo wdzięczny ,cwicze 8 miechow

[...] nogach, jak nie w pracy ciągle stojać, lub chodząc, to przed pracą, lub po niej, mam bardzo napięty grafik i w tym poście bardziej chodzi mi o uzyskanie odpowiedzi na to czy trening przy takim wysilku i użyciu nóg, ma w ogóle jakieś szanse bytu, czy nie zacznie działać przeciwnie - spowoduje zmniejszanie się objętości, a nie zwiekszanie. Co do [...]

Od nastepnego tyg zaczynam prawdopodobnie cykl na mase na kreatynie. Jak powinien wygladac trening po tym cyklu a przed cyklem silowym wydaje mi sie ze moglo by to byc 2 tyg jakiejs regeneracji czy cos takiego. nie wiem. chodzi mi o to zeby nie bylo spadkow zwiazaniych z odstawieniem kreatyny po cyklu napiszcie jakas propozycje treningu z gory [...]

Siema, chce zacząć robić masę dlatego mam kilka pytań do Was. Chce sobie kupić białko, które najlepiej? Jak ułożyć sobie dietę, od czego zacząć? Jak zrobić sobie trening na siłownię? 168cm, 47kg, 16lat.

Witam Napewno ktoś z was ma sprwdzony swój trening na siłę bo ja trenuje już rok ale na mase , rzeżbe i rez na siłe i nie mam doświadczenia z treningiem na siłe mam 38 a jak zaczynałem trenować miałem 29 i prosze was o jakieś przykłady dobrych planów treningowych na siłę ale nie tam ze tylko nogi klata i martwy ciag tylko na wszystkie mięśnie i [...]

Cze. czy ktos mogl by mi powiedziec czy trening na silowni typowo pod mase 3 dni w tygodniu + pompki(rozne rodzaje pompek) w dni nietreningowe to nie bedzie za duzo? czy nie doprowadzi to do przetrenowania ?

Bardzo proszę forumowiczów o napisanie diety na mase. Moja waga 94 kg, wzrost 183 cm, Trening 3x w tygodniu od 4 mc. Trenuje w godzinach od 5:00 do 6:15 ( rano ) Praca od 8:00 do 15:00 i druga od 17:00 do 19:00 ( druga jeszcze tylko przez 1 mc ) Ja nic na forum do mojej wagi nie znalazłem, jesli ktoś znajdzie to proszę o link.

[...] Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka danych: -18 lat -180cm wzrostu -74kg wagi -trening 3xtydzien (ok 120min. + 15min. rowerek po każdym treningu). -jestem raczej mezomorfikiem (?) Chyba wszystko co potrzebne napisałem. Z góry dzięki za pomoc :) [...]

witam wszystkich znowu potrzebuje pomocy tym razem dotyczy treningu.Otóż nie wiem czy teraz ten tydzien co teraz bedzie zrobic sobie nieco lzejszy trening czy mam jechac dalej na max.Od 2 miesiecy jade typowym treningiem na mase 3X w tygodniu od nastepnego poniedzialku chce wziasc jakies suple ... kreatyne bialko carbo i nie wiem wlasnie czy [...]